一、书籍基础信息
本书由传统武术、养生传人常维祯整理编撰，人民卫生出版社 1986 年 3 月首版，是正规医学养生类功法专著，依托口传秘传古法易筋经重新整编而成，摒弃表演化套路，侧重实操健身与经络调理，面向普通练功者、慢性病康复人群编写。
二、全书整体篇章结构（四大主体板块）
全书正文分为四大部分，逻辑完整、循序渐进，兼顾理论、实操、安全与实效佐证：
- 第一篇：练功注意事项 系统讲解功法修习禁忌、呼吸要领、身形规范、年龄体质适配要求、练功时段与场地选择，着重强调不可憋气、僵硬用蛮力，明确新手循序渐进的修习原则，规避练功损伤。
- 第二篇：功前准备活动 收录全套热身舒展动作，预先活动肩、肘、腰、胯、膝、踝各大关节，拉伸肌群，解决直接练功法易拉伤、气血阻滞问题，适配居家、小场地练习。
- 第三篇：完整二十八式功法详解（全书核心） 整编定型 28 套连贯动作，以人体十二正经 + 任督二脉共 14 条经络导引为核心设计，每一式配套真人动作图解、分步动作拆解、身形手势要点、发力路径说明；功法讲求整、沉、撑三要领，以腰为轴心带动全身劲力流转，动静结合、刚柔兼备。 全套功法从预备式起，依次排布马步揉球、丁步撑掌、恨地无环、左右云手、转腰插掌、弯腰攀足、金鸡独立、背拳颠足等招式，最后以调息收功一式收尾，整套流程闭环完整。 每一式都标注手型、步型、视线、呼吸配合细节，零基础读者可对照图谱独立习练。
- 第四篇：练功医疗典型病例十二则 收录真实修习案例，记录颈肩腰腿痛、体虚乏力、气血不畅等常见问题人群坚持练功后的改善效果，直观佐证功法养生康复作用。
三、附录配套实用内容
书末增设配套附图与取穴指南，补齐实操细节：
- 掌形、拳形示意图各 4 幅，规范手型标准；
- 25 个练功常用关键腧穴精准取穴方法，方便练功时配合穴位自我按揉，强化经络疏通效果。
四、功法核心特点与适用人群
- 创编逻辑：在传统十二式易筋经基础上拆分细化、重组扩充为 28 式，14 式对应疏通十四条经络，剩余招式针对性调理局部筋骨劳损，被称作 “自我导引式无创经络调理功法”；
- 修习门槛低：无需武术功底、不受场地大小限制，动作难度梯度平缓，老年、体弱、久坐上班族均可分段练习；
- 功效定位：主打抻筋拔骨、行气活血、强健筋骨、调和脏腑，长期练习改善周身僵硬、气血亏虚、肢体麻木等亚健康问题，兼具武术筑基与日常养生双重价值。
五、版本价值说明
该 1986 年初版是常维祯原版定本，无后世改编增删内容，图解文字原汁原味，是流传数十年的经典易筋经实操工具书，也是国内正规医学出版社正式刊发的传统导引功法权威读本。
二十八式易筋经 (常维祯编) (（www.diancang.xyz）).pdf:
https://url19.ctfile.com/f/44710119-17569810659719-e661ff?p=2000
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