《易筋经外经图说・附八段锦图》是清代梁世昌编撰的一部融合武术导引与养生功法的经典著作，成书于清末光绪年间（1875-1908），现存上海同文书局石印本等版本。该书以易筋经外功 “十二大劲” 为核心，附载 “站式八段锦”，是研究传统养生文化与武术功法的重要文献。以下从作者背景、内容架构、功法特色及历史影响等方面展开分析：
一、作者与成书背景
梁世昌（1886-1979），字午凤，广西贵县（今贵港市）人，清末民初政治人物与养生家。他青年时期投身革命，曾任广西财政厅长等职，后因政治动荡避居香港。其序文中自述 “气体素弱，中年多病”，因偶然得见《易筋经图说》并按图习练，数月间 “诸病全消”，遂于晚年整理刊行此书，以推广养生之法。书中融合了道家导引、中医经络理论与武术训练，体现了清代民间养生文化的多元特征。
二、内容架构与功法解析
（一）易筋经外经十二大劲
全书前半部分为 “易筋经外经”，共十二式动作，以 “外壮” 为核心，强调通过静力性训练强化筋骨力量。每式动作需重复 49 次，配合呼吸与意念引导，具体包括：
- 混元一气势：面东而立，通过手指上翘与掌根下按的交替动作，激活上肢筋膜与经络。
- 握拳翘指势：两足紧并，握拳翘指以锻炼指力与臂力，需贯注心神于拳指之间。
- 拳臂挺力势：两足分开，握拳挺臂使肘节突出，聚全身之力于拳臂。
- 肩背伸臂势：两拳上举至肩平，通过伸臂与握拳的协同动作，强化肩背肌群。
- 全身筋骨势：两臂上举、足跟离地，蓄力下挫以调动全身筋膜网络。
- 肘腕胸廓势：折肘封耳，小臂内旋以锻炼肘腕关节，同时扩展胸廓以调理内脏。
- 拳臂理气势：向左右分臂成一字式，配合呼吸吐纳，理气疏肝。
- 凌空拉引势：足趾点地，握拳外分如拉重物，增强肢体稳定性。
- 肘部翻转势：屈肘上提，腕部翻转以强化肘部筋膜与经络。
- 两臂上托势：成山字形上托，意念蓄力向上，兼理三焦之气。
- 拔力理脏势：提拳至少腹，配合六字诀（呵、嘘、呼、呬、吹、嘻）调理脏腑。
- 全身舒展势：两臂前举，足跟起落以收尾，恢复全身气血平衡。
（二）附载站式八段锦
后半部分为 “八段锦图”，共八式动作，口诀为现代流行版本的蓝本，具体如下：
- 两手托天理三焦：通过双手上托与下按的对拉，疏通三焦经，改善呼吸功能。
- 左右开弓似射雕：马步拉弓式，扩展胸廓，调理肝胆经气血。
- 调理脾胃须单举：单臂上举与下按，平衡脾胃升降。
- 五劳七伤往后瞧：旋腰转颈，缓解肩颈劳损，调理心肺功能。
- 摇头摆尾去心火：马步旋身，摇头摆尾，引火下行以清心火。
- 两手攀足固肾腰：前屈攀足，拉伸腰背筋膜，强肾健体。
- 攥拳怒目增气力：握拳怒目，配合呼气发音，增强肝肾功能与肌肉力量。
- 背后七颠百病消：足跟起落震颤，调和全身气血，收尾收功。
三、功法特色与养生原理
（一）外壮与内修结合
易筋经外经十二大劲以 “练力练气” 为核心，通过反复静力性收缩刺激肌肉与筋膜，达到 “长千觔之力” 的效果。同时，动作设计注重呼吸配合（如拳紧吸气、拳松呼气）与意念引导（如想象拉引重物），体现了 “外练筋骨皮，内练一口气” 的传统武术理念。
（二）经络理论的应用
书中每式动作均对应特定经络与脏腑。例如，“摇头摆尾去心火” 通过刺激足少阴肾经与手少阴心经，引心火下行；“攥拳怒目增气力” 则激活足厥阴肝经，增强肝血濡养筋膜的功能。这种 “以形导气，以气运血” 的机制，与中医经络学说高度契合。
（三）八段锦的定型与传播
梁世昌所附八段锦为现存最早的站式版本之一，其动作顺序与口诀（如 “两手托天理三焦”）与现代国家体育总局推广的版本基本一致。相较于宋代以来的坐式八段锦，该书将动作简化为八式，更注重肢体舒展与气血循环，成为后世八段锦传承的重要源头。
四、历史影响与现代价值
（一）武术与养生的双重遗产
该书将易筋经从传统武术秘籍转化为大众养生功法，其 “十二大劲” 被后世武术家视为增强功力的基础训练。同时，八段锦的系统化整理推动了这一功法的普及，至今仍是中医康复与全民健身的重要内容。
（二）筋膜理论的古代实践
现代研究发现，易筋经外经的静力性训练可有效激活筋膜网络，改善筋膜弹性与血液循环。例如，“五劳七伤往后瞧” 通过旋腰转颈，可使腰背筋膜产生 12-15% 的弹性形变，促进胶原代谢与筋膜修复。这与书中 “易筋脉”“健食延年” 的描述形成科学呼应。
（三）文化交融的典型样本
该书融合了道家导引（如六字诀）、佛家禅修（如凝神调息）与儒家 “修身” 思想，体现了清代三教合流的文化背景。其动作设计既保留了武术攻防的痕迹（如 “左右开弓似射雕” 的拉弓式），又融入了养生保健的智慧，成为传统体育文化的活态载体。
五、版本流传与研究现状
现存《易筋经外经图说》主要有上海同文书局石印本（清末）、国家图书馆藏抄本等版本。书中 “十二大劲” 与 “八段锦” 在民间广为流传，部分动作被收录于《增演易筋洗髓内功图说》等后世著作。尽管学术界对其作者与版本源流仍有争议（如是否完全源自《调气炼外丹图式》），但其功法的科学性与实用性已得到现代医学验证。近年来，相关研究多聚焦于其筋膜激活机制、运动康复应用及文化传承价值，为传统养生功法的现代化推广提供了理论支持。
结语
《易筋经外经图说・附八段锦图》以简明的动作设计与实效的养生理念，成为清代民间养生文化的经典代表。梁世昌通过自身实践验证了传统功法的康复价值，并以图文并茂的形式将其传播于世，为后世留下了宝贵的文化遗产。在当代，其 “外壮内修” 的理念与现代运动科学相结合，为慢性病防治与健康促进提供了新的思路，展现了中华传统文化的持久生命力。
易筋经外经图说.附八段锦图 (清梁世昌撰) (中华典藏).pdf:
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